AI来了 | 动起来！代谢综合征患者如何达成“适宜运动量”？
什么是代谢综合征
我国20岁以上城市人群，代谢综合征患病率为14%-16%，即平均6-7人中就有一人。
代谢综合征，不是单一疾病，而是一组复杂的代谢紊乱症候群，包括人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态。
代谢综合征会增加罹患心脑血管疾病、糖尿病、某些癌症、自身免疫性疾病、新型冠状病毒肺炎等各类疾病的风险，增加疾病致死风险，使糖尿病患病风险增加5倍。
代谢综合征的风险因素
根据国际糖尿病联盟对代谢综合征的定义，以下五种风险因素中具备三种及以上的，就会被诊断为代谢综合征：
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腰围增大：男性≥90cm，女性≥80cm
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甘油三酯（TG）高：≥150mg/dl或使用胆固醇药物
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高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）低：男性＜40mg/dl 女性＜50mg/dl 或使用胆固醇药物
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高血压：血压≥130/85mm/Hg 或使用高血压药物
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空腹血糖（FPG或FBG）升高：空腹血糖＞6.1mmol/l
代谢综合征患者如何运动
改善您的代谢综合征，运动与运动习惯养成必不可少。针对代谢综合征患者的运动方案，通常描述为“适宜的运动量”。何为“适宜”？
今天，睿睿健康将和您分享代谢综合征运动的关键点，带您开启令人愉悦的运动旅行。
代谢综合征常伴随高血脂、高血压、高血糖疾病风险或症状。且因长期缺乏运动，您大概率存在心肺功能不强、肌肉关节僵硬、韧带延展性差等状况，且因不擅长或缺乏愉快的运动体验，内心对运动有些许抵触、信心不足。
降低体脂、塑形纤体、防范和降低“三高”风险、降低血脂血糖、强健心肺、提高基础代谢水平、提升机体含水量等目标，都可以靠运动与运动习惯获得。
为此，第一步你需要先为自己规划出运动时间。
理想的运动时间不少于1至1个半小时，用以安排热身、合理的肌肉训练（提升基础代谢）、不少于30分钟的有氧运动（帮助身体进入充分的脂代谢）、以及20至30分钟的肌肉松解拉伸。为了保持这样的运动习惯，通常每天要预留不少于8小时的高质量睡眠时间，以及至少半小时的洗澡、更衣，以及次日饮食方案设计与食材准备时间。
当然，你完全没有必要在刚开始就规划出10小时做这些。特别是如果你已经一段时间没运动了，避免运动损伤和建立运动信心就是我们最核心的目标。
我们推荐您先固定一个自己喜欢的运动时间段，即使只有十几分钟也没关系，但要能够持之以恒，并在这个运动时间“根据地”上作扩展。
运动内容可以先从健走或慢走开始，运动过程中可以选择喜欢的音乐，让自己保持快乐。刚开始运动，你要留意自己的心肺感受，最大心率控制在（220-现在年龄）×0.8以内，不可过激。运动后，感受一下关节、肌肉、筋腱有没有不适，做一点点舒缓的拉伸，体会多巴胺分泌带来的愉悦。
先有一个好的开始，贵在坚持，让机体在运动之中变得更好。放心！睿睿健康AI会一直陪伴着你！
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